Dopasowanie długości kijków do nordic walking jest niezwykle istotne dla skuteczności treningu oraz komfortu podczas spacerów. Aby znaleźć odpowiednią długość, warto zastosować kilka prostych wskazówek:
- zmierz swój wzrost,
- pomnóż wynik przez 0,68,
- wypróbuj kijki na różnych długościach,
- zwróć uwagę na kąt łokcia,
- sprawdź, czy kijki są wygodne w uchwycie.
Dobrze dobrane kijki sprawią, że każdy krok będzie przyjemnością, a ryzyko kontuzji znacznie się zmniejszy. Zobacz, jak to osiągnąć!
Jak dobrać odpowiednią długość kijów do nordic walking?
Aby prawidłowo dobrać długość kijków do nordic walking, należy przede wszystkim wziąć pod uwagę swój wzrost. Dobór odpowiedniego rozmiaru ma ogromny wpływ na efektywność treningu. Można to łatwo obliczyć, mnożąc swój wzrost wyrażony w centymetrach przez odpowiedni współczynnik:
- 0,68 dla osób początkujących,
- 0,72 dla tych bardziej zaawansowanych.
Przykładowo, mężczyzna o wzroście 180 cm powinien sięgnąć po kije o długości około 122 cm.
Kije do nordic walking występują w różnych długościach, różniących się co 5 cm, dlatego warto zaokrąglić wynik obliczeń do najbliższej dostępnej opcji. Oprócz samej matematyki, warto sprawdzić długość kijków w praktyce. Można to zrobić, ustawiając je pionowo na ziemi, chwytając za rękojeść i upewniając się, że łokieć jest zgięty pod kątem prostym.
Dobrze dobrana długość kijków nie tylko zwiększa komfort podczas treningu, ale także pozwala na prawidłową technikę chodu, co znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji. To kluczowe dla każdego, kto chce cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu.
Jak dopasować kije do wzrostu użytkownika?
Aby właściwie dobrać kije do nordic walking, kluczowe jest, aby przy zgiętej ręce w łokciu powstał kąt prosty. Wysokość kijków powinna być ściśle związana z naszym wzrostem, co można łatwo obliczyć. Można to zrobić w następujący sposób:
- dla osób początkujących wystarczy pomnożyć wzrost w centymetrach przez 0,68,
- natomiast bardziej zaawansowani mogą użyć współczynnika 0,72.
Na przykład, mężczyzna mający 180 cm wzrostu powinien sięgnąć po kije o długości około 122 cm.
Kije regulowane to świetna opcja, gdyż umożliwiają precyzyjne dostosowanie długości, co znacząco wpływa na komfort i efektywność treningu. Aby sprawdzić, czy kije są odpowiedniej długości, wykonaj następujące kroki:
- ustaw kije pionowo na ziemi,
- chwyć za rękojeść,
- sprawdź, czy łokieć jest zgięty pod kątem prostym.
Taki sposób doboru kijów pozwala na zachowanie prawidłowej techniki chodu, co nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale również zwiększa przyjemność z aktywności na świeżym powietrzu.
Warto pamiętać, że kije do nordic walking dostępne są w standardowych długościach co 5 cm. Dlatego dobrze jest zaokrąglić obliczenia do najbliższego rozmiaru dostępnego na rynku. Dobrze dobrane kije są fundamentem udanego treningu oraz komfortowych spacerów.
Jakie kije do nordic walking wybrać? Jakie są rodzaje i materiały?
Wybór odpowiednich kijów do nordic walking jest kluczowy dla komfortu i efektywności treningu. Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na różnorodność modeli oraz materiały, które mogą wpływać na jakość naszych spacerów.
Kije do nordic walking można podzielić na dwa główne typy:
- składane,
- o stałej długości.
Te pierwsze, często wykonane z włókna węglowego, są idealne dla osób, które cenią sobie mobilność. Dzięki ich konstrukcji łatwo je schować do plecaka, co jest niezwykle wygodne podczas podróży. Natomiast kije o stałej długości, zazwyczaj aluminiowe, oferują większą stabilność, co może być szczególnie korzystne podczas intensywnych treningów.
Jeśli chodzi o materiały, najczęściej spotykane to:
- aluminium,
- włókno węglowe.
Kije aluminiowe są nieco cięższe, ale za to bardziej wytrzymałe i przystępne cenowo, co czyni je odpowiednim wyborem dla początkujących. Z kolei kije karbonowe są lżejsze i lepiej tłumią drgania, co sprawia, że są preferowane przez bardziej doświadczonych użytkowników, którzy planują dłuższe wędrówki.
Przy wyborze kijów warto również zwrócić uwagę na:
- ich wagę,
- ergonomiczny kształt uchwytu.
Te aspekty mają ogromny wpływ na komfort użytkowania. Odpowiednio dobrane kije do nordic walking nie tylko poprawiają technikę chodu, ale także zwiększają radość z aktywności na świeżym powietrzu.
